Courir tous les jours 1h ?
Faire de l’exercice tous les jours a prouvé ses bienfaits pour la santé, et courir tous les jours peut aussi être bénéfique dans certaines circonstances. Mais les martèlements quotidiens répétés sur vos jambes sans tenir compte des jours de récupération peuvent augmenter le risque de blessure et d’épuisement.
La fréquence est l’un des trois éléments clés de l’entraînement, avec la durée et l’intensité. La fréquence de nos courses devrait être déterminée en considérant la durée de nos courses, l’intensité de nos courses, et où nous en sommes dans notre entraînement. Chaque coureur est différent et, selon son niveau d’habileté et son expérience, la réponse à la question » peut-on courir tous les jours » dépend de quelques facteurs.
Plus, ce n’est pas toujours mieux…
Nous sommes formés pour croire que plus c’est mieux. Plus nous travaillons, meilleurs seront les résultats que nous obtiendrons en retour. Mais ce n’est pas nécessairement vrai. La plupart des programmes d’entraînement mettront l’accent sur l’importance de la récupération et de permettre à notre corps de s’adapter à l’entraînement pour gagner de la force et récolter les bénéfices du travail.
Les bienfaits de la course à pied au quotidien
Avantages pour la santé de la course à pied au quotidien
Il y a de nombreux avantages prouvés à incorporer une course à pied tous les jours. Cette étude montre que courir aussi peu que 5 à 10 minutes par jour à un rythme modéré est bon pour la santé et aide à prévenir les crises cardiaques et autres maladies courantes.
Courir tous les jours favorise un mode de vie sain et peut augmenter la longévité. Le fait de courir ne serait-ce qu’un kilomètre par jour présente les avantages suivants pour la santé :
- Réduire le risque de décès par crise cardiaque et accident vasculaire cérébral
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- Risque plus faible de développer un cancer
- Risque plus faible de maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson
- Améliorer le sommeil, l’humeur et la concentration
Courir tous les jours peut être risqué
Blessure en courant tous les jours
Bien qu’une routine quotidienne de course à pied présente de nombreux avantages, il y a aussi de sérieux risques à considérer lorsque vous demandez si vous devriez courir tous les jours. La nature à fort impact de la course à pied impose beaucoup de stress à votre corps et courir tous les jours sans intégrer des jours de récupération peut entraîner des blessures.
Les blessures courantes liées à la surutilisation qui peuvent survenir en courant tous les jours sont les tibias et les fractures de stress. Si vous attrapez des tibias tôt, vous pouvez les réadapter en réduisant l’entraînement, en étirant et en renforçant les mollets à l’aide des techniques présentées dans cette vidéo.
Si vous êtes un coureur expérimenté dont le plan d’entraînement prévoit de courir 6 à 7 jours par semaine, assurez-vous de vous concentrer sur la récupération tout autant que sur l’entraînement actif. Pour éviter ces blessures, faites attention à votre corps, n’ayez pas peur de permettre à votre corps de récupérer et intégrez ces exercices de prévention des blessures dans votre routine de course.
Suivez votre plan d’entraînement
Chaque coureur se trouve à un niveau différent dans son parcours de course. Certains sont plus expérimentés que d’autres et leur corps est entraîné pour supporter plus de kilométrage. Si vous êtes un coureur débutant, ne faites pas l’erreur de penser que plus c’est mieux. Suivez un plan d’entraînement et soyez prudent lorsque vous augmentez votre kilométrage et la fréquence de vos courses.
Entraînement en salle pour compléter l’entraînement
Entraînez-vous à vous surpasser, tout en continuant à améliorer votre capacité aérobique et en devenant un athlète plus fort. Sauter dans la piscine pour une séance d’aqua-jogging et nager sur les genoux vous permettra de maintenir votre rythme cardiaque élevé tout en réduisant l’impact. Le cyclisme ou le yoga sont également d’excellentes options d’entraînement croisé pour permettre à votre corps de se reposer de la course.
Choisissez votre entraînement en fonction de vos besoins
Récupération : Si vous sentez que votre corps a besoin de se reposer et de se restaurer, le yoga est un excellent moyen de pratiquer une respiration contrôlée, tout en gagnant de la force et en s’étirant. Pendant vos jours de récupération, ou après une course, essayez ces 5 exercices de yoga pour coureurs.
Aérobie, à faible impact : Si votre corps n’a pas totalement besoin d’une journée de repos, mais que vous voulez vous lever et réduire l’impact de votre entraînement, la natation est un excellent moyen de faire travailler vos muscles, de faire pomper votre cœur et d’augmenter votre capacité aérobique.
Si vous n’êtes pas un nageur expérimenté, l’aqua-jogging est un autre excellent moyen d’imiter le mouvement de la course tout en éliminant le stress qu’il impose à votre corps.
Le cyclisme peut aussi être amusant si vous faites de la musique et montez sur un vélo d’intérieur, ou mieux encore, si vous sortez à l’extérieur et que vous vous amusez à faire du vélo de montagne.
Amusez-vous bien !
La réponse à la question » Devrais-je courir tous les jours ? » s’avère compliquée. Assurez-vous simplement de vous amuser ! Évitez de vous enliser dans l’idée que pour être un meilleur coureur, vous devez courir de plus en plus souvent. Prendre des jours de congé à l’entraînement est bon pour la santé et vous sera bénéfique à long terme. Amusez-vous à vous entraîner et permettez-vous d’essayer de nouvelles formes de cross-training au lieu de penser que vous devez courir tous les jours.
