5 Brûleurs de graisse naturels qui peuvent fonctionner
Aujourd’hui Les brûleurs de graisse sont parmi les compléments alimentaires les plus controversés du marché.
Ils sont décrits comme des compléments alimentaires qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse.
Ils sont également commercialisés par les fabricants en tant que des remèdes miracles qui peuvent guérir les problèmes de poids.
Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peut même être nuisible à
Cela dit, il a été prouvé que de nombreux compléments alimentaires naturels peuvent être efficace pour vous aider à brûler plus de graisse.
Découvrez les 5 meilleurs Brûleurs de graisse naturels efficaces
1 – La caféine
Substance généralement contenue dans le café, Le thé vert et les fèves de cacao sont de la caféine.
Elle est souvent un ingrédient courant dans les compléments alimentaires brûlant des graisses.
La caféine peut aider à améliorer votre métabolisme et aider votre corps à perdre plus de graisse
Les recherches montrent que la caféine peut améliorer temporairement votre métabolisme
jusqu’à 16% en une à deux heures
En outre, certaines études ont montré que la caféine peut aider le corps à brûler plus de graisse comme combustible.
Cette influence semble toutefois plus importante chez les personnes maigres que chez les personnes obèses
Malheureusement, une consommation excessive de caféine ne sert malheureusement à rien et ne va rien améliorer.
Il suffit de viser à boire quelques tasses de bon café, qui, avec ses nombreux avantages pour la santé, est une excellente source de caféine.
2 – Extrait de Thé vert
L’extrait de thé vert est tout simplement un type de thé vert qui est concentré. Sous forme de poudre compacte ou de capsule,
il offre tous les bienfaits du thé vert. L’extrait de thé vert est également abondant en polyphénol d’épigallocatéchine gallate (EGCG) et
la caféine, deux composés qui vous aideront à brûler les graisses.
En outre, ces deux composés se complètent et, grâce à un mécanisme appelé thermogenèse, vous aidera à brûler les graisses. La thermogenèse est, en termes simples, un mécanisme que votre corps consomme des calories pour créer de la chaleur.
L’examen de six études a montré, par exemple, que le fait de prendre un mélange de l’extrait de thé vert et la caféine ont aidé les individus à brûler 16% de graisses de plus que si vous prenez un placebo. Ils ont découvert que le thé vert et la caféine combinés peuvent brûler environ 65
plus de calories par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo.
Essayez de prendre 250-500 mg par jour si vous aiment profiter des bienfaits de l’extrait de thé vert.
Cela aura les mêmes avantages qu’en buvant 3 à 5 tasses de thé vert par jour.
3 – Poudre de protéines
Pour brûler les graisses, La protéine est apparemment efficace. Ça permet d’améliorer votre métabolisme et ça freine votre appétit,
un apport élevé en protéines vous aidera à brûler les graisses. Il permet également au corps de conserver la masse musculaire
Il est intéressant de savoir qu’une étude portant sur 60 participants en surpoids et obèses a montré que
le régime hyper protéiné permettait de brûler les graisses presque deux fois plus efficacement qu’un régime protéiné modéré
En augmentant les niveaux d’hormones de la plénitude telles que le GLP-1, le CCK et le PYY, les protéines
peut également freiner l’appétit tout en réduisant les niveaux de l’hormone de la faim ghréline.
Bien que vous puissiez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments qui sont
riche en protéines, de nombreux individus ne consomment toujours pas assez de protéines chaque jour.
Les suppléments de protéines en poudre sont un pour améliorer votre consommation de protéines.
Vous pouvez par exemple prendre du petit-lait, la caséine, le soja, les œufs et les
La poudre de protéine de chanvre pour tenter de bruler votre graisse.
Cependant, elle est nécessaire surtout si vous voulez perdre du poids, de choisir un complément protéique pauvre en sucre et en additifs. Gardez à l’esprit que la valeur des calories demeure.
Au lieu d’être placées au-dessus de votre régime alimentaire, les protéines suppléments doivent en fait remplacer les collations ou toute portion d’un repas.
Essayez de prendre 1 à 2 mesures (25 à 50 grammes) de protéines en poudre par jour si vous ne consommez pas suffisamment de protéines.
4 – Fibre soluble
Il existe deux types différents de fibres : solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l’eau dans votre tube digestif et forment une substance visqueuse de type gel. Il est intéressant de noter que des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler vos graisses en limitant votre appétit.
En effet, les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d’hormones de la satiété comme le PYY et le GLP-1. Elles peuvent également aider à réduire les niveaux de l’hormone de la faim ghréline.
De plus, les fibres solubles aident à ralentir l’apport de nutriments dans l’intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous donner une sensation de satiété plus longtemps.
De plus, les fibres solubles peuvent également vous aider à brûler les graisses en réduisant la quantité de calories que vous absorbez de la nourriture. Dans une étude, 17 personnes ont suivi un régime alimentaire contenant des quantités variables de fibres et de graisses. Cette étude a montré que les personnes qui consommaient le plus de fibres absorbaient moins de graisses et moins de calories de leur alimentation.
Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin à partir de la nourriture, de nombreuses personnes trouvent cela difficile. Si c’est le cas pour vous, essayez de prendre un supplément de fibres solubles comme le glucomannane ou l’enveloppe de psyllium.
5. Yohimbine
Alimenté par le projet Rubicon, la yohimbine est une substance que l’on trouve dans l’écorce du Pausinystalia yohimbe, un arbre que l’on trouve en Afrique centrale et occidentale. Elle est couramment utilisée comme aphrodisiaque, mais elle possède également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler les graisses.
La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques. Ces récepteurs se lient normalement à l’adrénaline pour supprimer ses effets, dont l’un est d’encourager l’organisme à brûler les graisses pour en faire du carburant. Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l’adrénaline et favoriser la décomposition des graisses.
Une étude menée auprès de 20 joueurs de football d’élite a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les aidait à perdre 2,2 % de leur graisse corporelle, en moyenne, en trois semaines seulement. Il faut garder à l’esprit que ces athlètes étaient déjà assez maigres, donc une réduction de 2,2 % de la graisse corporelle est significative.
De plus, des études sur les animaux ont montré que le yohimbine peut aider à réduire l’appétit. Néanmoins, il est nécessaire d’obtenir plus d’informations sur le yohimbine avant de pouvoir le recommander comme brûleur de graisse. Et surtout comme la yohimbine maintient un taux d’adrénaline élevé, elle peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, anxiété, crises de panique et hypertension.
Elle peut également interagir avec des médicaments courants pour la tension artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces maladies ou si vous êtes anxieux, vous devriez éviter le yohimbine.
Les autres compléments alimentaires qui peuvent vous aider à brûler les graisses
Plusieurs autres compléments peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, ils ont des effets secondaires ou ne sont pas étayés par des preuves.
Il s’agit notamment des suivants :
5-HTP : le 5-HTP est un acide aminé et un précurseur de l’hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses en freinant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut également interagir avec les médicaments contre la dépression.
Synéphrine : La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines preuves montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais seule une poignée d’études soutiennent ses effets.
Extrait de grains de café vert : des études montrent que l’extrait de grains de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, les études sur l’extrait de grains de café vert sont parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d’intérêts.
CLA (acide linoléique conjugué) : Le CLA est un groupe d’acides gras oméga-6 qui peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées.
L-carnitine : La L-carnitine est un acide aminé naturel. Certaines études montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves sont mitigées
Il faut savoir que dans certains cas, les brûleurs de graisse commercialisés peuvent être dangereux, car ils ne sont pas réglementés. Il y a eu des cas d’effets secondaires dangereux et de contamination par des ingrédients nocifs.
En Conclusion : Existe-t-il un bruleur de graisse efficace ?
En fin de compte, il n’existe pas de « pilule magique » unique pour résoudre vos problèmes de poids. Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisses lorsqu’elles sont associées à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercice physique.
Il s’agit notamment de la caféine, de l’extrait de thé vert, des suppléments de protéines, des suppléments de fibres solubles et de la yohimbine.
Parmi celles-ci, la caféine, l’extrait de thé vert et les suppléments protéiques sont susceptibles d’être les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.
