Velo elliptique Combien de temps pour un résultat visible

redaction 21/01/202019/12/2020

Faire du vélo élliptique est une très bonne solution pour perdre du poids, mais il est assez dur d’estimer avec précision combien de temps il faut pour un résultat visible. Certains considèrent même l’achat comme une « solution rapide » pour perdre du poids rapidement. Ce n’est pas le but d’un appareil d’entraînement elliptique et ce n’est pas une sorte de machine miracle pour perdre du poids. Pourtant dans de nombreux articles sur internet, on peut voir des résultats avant/après assez impressionnants.

Perdre du poids avec le vélo elliptique

Oui, cela vous aidera à perdre du poids, mais si vous voulez réussir, vous devez être prêt à faire des heures et à travailler. Vous perdrez probablement un peu de poids en faisant simplement 30 à 40 minutes d’entraînement de routine sur votre vélo elliptique, mais la véritable perte de poids commence lorsque vous avez un plan structuré et que vous vous y tenez.

Si vous vous enfermez dans une routine en faisant le même entraînement tous les jours, au bout d’un certain temps, votre corps s’y habituera et ne récoltera plus les bénéfices de ce que nous appelons une adaptation de l’entraînement et il n’y aura plus de perte de poids ni d’effet de tonification musculaire sur votre corps. Vous aurez donc l’impression de faire de l’exercice, mais vous ferez effectivement du surplace avec votre temps. Votre corps deviendra plus efficace dans l’exécution de cette tâche unique, mais vous ne constaterez pas d’augmentation du rendement ou de la force cardiovasculaire. Changer l’intensité et ajouter de la variété à votre entraînement sera plus efficace qu’un entraînement plus long à une intensité constante.

Si vous souhaitez que votre elliptique devienne votre seule source d’exercice dans le but de perdre du poids, il serait bon de chercher un elliptique qui a des programmes préétablis. Les programmes prédéfinis vous permettent de mélanger facilement vos exercices sans planification ni ajustement ; il vous suffit de choisir le programme prédéfini que vous souhaitez utiliser et c’est parti. Le fait de devoir ajuster manuellement la résistance pour différents niveaux d’intensité peut devenir fatigant et frustrant, c’est pourquoi il peut être utile de disposer de cette option.

Sans mélanger vos exercices, vous vous ennuierez très vite, votre corps s’y habituera et vous cesserez de voir une progression positive. Des résultats positifs, comme une perte de poids visible, sont ce qui vous motive à continuer. Si vous perdez votre motivation, il ne faudra pas longtemps avant que votre elliptique se retrouve dans un coin à ramasser la poussière.

Combien de temps faire du vélo elliptique pour perdre du poids ?

En moyenne, l’utilisation d’un appareil d’entraînement elliptique permet de brûler entre 150 et 400 calories toutes les 30 minutes, selon le type et l’intensité de votre entraînement. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que ce que vous absorbez. Ainsi, par exemple, si vous avez un apport calorique de 1 000 calories par jour, vous devez brûler plus de 1 000 calories par jour pour constater une certaine perte de poids.

Cela souligne l’importance de suivre un régime alimentaire équilibré et de contrôler votre apport calorique tout en utilisant l’entraîneur elliptique pour vos exercices. N’oubliez pas qu’un elliptique est un appareil d’entraînement cardio ; les séances d’entraînement cardio brûlent des calories. Plus l’intensité de votre entraînement est élevée, plus le nombre de calories brûlées est important.

Pour obtenir une perte de poids optimale en un minimum de temps, vous devrez intensifier votre entraînement et apporter quelques modifications. Ce qui rend un exerciseur elliptique si génial, c’est que vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui a un impact extrêmement faible sur vos articulations. L’impact sur vos articulations est donc extrêmement faible. Vous pouvez donc accélérer un peu le rythme et augmenter votre vitesse. Augmenter votre vitesse n’est qu’une façon de la mélanger un peu et de forcer votre corps à brûler plus de calories.

Évitez de faire le même exercice tous les jours. Si votre elliptique a des programmes prédéfinis, choisissez un programme différent ou faites une rotation entre les différents programmes et ne faites pas le même programme deux jours de suite. L’ennui et le manque de résultats visibles sont probablement les deux principales raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l’exercice.

Plus l’intensité de votre entraînement est élevée, plus vous brûlez de calories et donc plus vous perdez de poids. Commencez lentement, puis mélangez l’intensité par intervalles de 90 secondes. C’est extrêmement efficace pour la perte de poids.

Ne vous mettez pas à l’aise et ne vous contentez pas de faire des pas pendant 30 minutes ; vous devez sentir votre corps brûler, et si vous ne sentez rien, cela signifie qu’il ne se passe rien et que vous devrez pousser plus fort pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Combien de temps dois-je utiliser le vélo elliptique pour perdre du poids ? Pour perdre du poids en utilisant l’appareil elliptique, il est recommandé de s’entraîner au moins 150 minutes par semaine. Pour ce faire, il faut s’entraîner 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.

C’est l’intensité de ces entraînements qui déterminera la quantité de poids que vous perdrez. Plus n’est pas toujours mieux ; dans ce cas, vous obtiendrez de meilleurs résultats à 30 minutes par jour avec une intensité élevée, qu’à 40 minutes par jour avec une intensité faible à moyenne.

Effet visible au bout de combien de temps ?

Il est difficile de répondre simplement à cette question, car les résultats varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreuses variables ainsi que de l’objectif que vous essayez d’atteindre. Mais on peut affirmer sans risque de se tromper que vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain. En règle générale, il faut en moyenne quelques mois pour constater des changements dans son physique, si l’on met tout en œuvre pour s’entraîner et bien manger :

Un mois pour que vous constatiez que votre corps change
Deux mois pour que vos amis le remarquent
Trois mois pour que tous les autres le remarquent.

Programme vélo elliptique pour la perte de poids

– Commencer par un échauffement de 5 minutes sur l’appareil à un rythme modéré.
– Puis environ 30 secondes d’intensité à un rythme très rapide sur le vélo.
– L’étape suivante consiste à récupérer pendant une minute à un rythme lent.
– Après la récupération, à nouveau 30 secondes d’intensité à un rythme rapide.
– Enfin, entre 15 et 20 minutes sur la vélo à une intensité moyenne.

Une routine d’entraînement vélo elliptique avancée
– Echauffement (5 minutes)

– Portion principale (25 minutes)

1- Dans ce cas, vous pouvez augmenter un niveau de résistance au mouvement et commencer à pédaler vers l’avant pendant environ 5 minutes.
2- Vous pouvez ensuite augmenter la résistance à deux autres niveaux en changeant le sens de pédalage vers l’arrière pendant 30 secondes ; lorsque ce temps est écoulé, placez la résistance elliptique en position libre en avançant pendant 2 minutes. Répétez cette séquence 4 fois au total.
3- Le temps suivant sera celui de l’aérobie progressive. Ici, vous devez pédaler en avant avec la résistance au premier niveau ou sans rien, puis vous pouvez augmenter la vitesse par périodes de 2 minutes et demie pour compléter les 10 minutes dans une fréquence cardiaque élevée.

– Retour au calme (5 à 10 minutes)

Enfin, vous pouvez relâcher la résistance pour pédaler en douceur de sorte que votre rythme cardiaque diminue progressivement jusqu’à descendre en dessous de 120 battements.

Pour aller plus loin voici un entrainement détaillé en vidéo :