Faire de la corde à sauter est très bon pour la santé

Quel appareil d’exercice se vend moins de 20 euros, tient dans une mallette, peut être utilisé par toute la famille et améliore la condition cardiovasculaire tout en tonifiant les muscles ? Et l’utiliser pendant 15 à 20 minutes seulement permet de brûler les calories d’une barre chocolatée ? La réponse : une corde à sauter.

La corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories. Il faut courir un kilomètre et demi pour brûler plus de calories que la corde à sauter.

Avant de commencer à sauter

Pour les novices, une corde perlée est recommandée car elle tient sa forme et est plus facile à contrôler qu’une corde légère en tissu ou en vinyle.

Ajustez la corde en tenant les poignées et en marchant sur la corde.
Raccourcissez la corde pour que les poignées atteignent vos aisselles.
Portez des chaussures de sport bien ajustées, de préférence des chaussures de cross-training.
Vous aurez besoin d’une surface de quatre pieds sur six, et d’un espace d’environ 10 centimètres au-dessus de votre tête. La surface d’exercice est très importante. N’essayez pas de sauter sur un tapis, de l’herbe, du béton ou de l’asphalte. Si le tapis réduit l’impact, l’inconvénient est qu’il attrape vos chaussures et peut vous tordre la cheville ou le genou. Utilisez un plancher en bois, un morceau de contreplaqué ou un tapis d’impact conçu pour l’exercice.

Comment sauter

Si vous n’avez pas sauté à la corde depuis le CE2, cela peut être humiliant. Cela exige (et renforce) la coordination. Au début, vous devez pratiquer les mouvements des pieds et des bras séparément.

Tenez les deux poignées de corde dans une main et faites pivoter la corde pour développer votre sens du rythme.
Ensuite, sans utiliser la corde, pratiquez le saut.
Enfin, mettez les deux ensemble. Vous ferez probablement bien de sauter en continu pendant une minute.
Sauter en alternance avec un exercice de moindre intensité, comme la marche, et vous pourrez sauter plus longtemps. Vous ne voudrez probablement jamais sauter pendant 10 minutes.

L’entraînement le plus intense consiste en un saut à chaque fois que la corde passe. Le fait de ralentir la corde pour ajouter un petit saut supplémentaire réduit l’intensité. Faites attention à votre zone de fréquence cardiaque cible. C’est là que vous vous entraînez avec suffisamment d’intensité pour profiter de l’exercice et pas au point de mettre votre santé en danger.

Voici comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale : 220 moins votre âge. La limite supérieure de votre zone cible est de 85 % de ce chiffre ; la limite inférieure est de 70 % . Si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180, et votre zone cible est de 126-153 battements par minute.

Prévention des blessures

Consultez votre médecin si vous avez des doutes sur votre capacité à résister à l’impact et à la forte intensité aérobique du saut à la corde. Comme mentionné, les chaussures et la surface de saut sont importantes. Comme pour tout exercice, l’échauffement, l’étirement et le refroidissement sont importants. La façon dont vous sautez déterminera l’impact sur votre corps. Les débutants sautent généralement plus haut que nécessaire. Avec de l’entraînement, vous ne devriez pas vous éloigner de plus de 10 cm du sol.