Entrainement des bras en musculation : conseils de base

Pas de surentraînement pour les bras

L’ironie est que – Bien qu’ils soient l’un des plus petits groupes de muscles du corps, les bras sont soumis à une lourde charge de travail de temps en temps. Presque chacun d’entre nous a eu cette période où nous avons entraîné nos armes comme tous les autres jours – tout cela dans l’espoir de les faire grandir rapidement. Et il n’est pas étonnant que beaucoup de gens suivent une telle pratique encore aujourd’hui.

L’entraînement des bras d’un pratiquant de salle de sport moyen commence par 3 ou 4 exercices, et dès qu’il sent la force, il en ajoute un autre, puis un autre et ainsi de suite. Il ne fait aucun doute qu’à chaque série de progrès dans l’entraînement des bras, le sang commence à remplir vos biceps et vos triceps, et vous les voyez grossir, puis vous les fléchissez dans le miroir.

PLUS N’EST PAS TOUJOURS MEILLEUR !

Contrairement aux grandes parties du corps comme le dos et les cuisses qui sont entraînées au-delà de l’échec en incluant des répétitions forcées, des répétitions partielles et la technique de repos et de pause, vous ne pouvez pas entraîner vos bras de la même façon. Lorsque vous soumettez un petit groupe de muscles comme le biceps à un stress important, cela a un impact négatif important sur votre SNC et peut même entraîner des blessures.

Le légendaire culturiste et 6 X M. Olympia, Dorian Yates croit que – MOINS EST PLUS pour les bras. Il suggère aux jeunes culturistes de NE PAS entraîner leurs biceps plus de deux fois par semaine et ainsi leur donner assez de temps pour récupérer et repousser.

S’entraîner intelligemment

Les gros gars qui figurent sur la couverture des magazines de sport en curling des poids géants vous feront croire que la seule façon d’obtenir des bras massifs est en soulevant des poids lourds du côté du dos dans le club de gym. Le concept ci-dessus peut s’appliquer aux personnes qui ont un potentiel génétique exceptionnel pour le culturisme, mais quand il s’agit d’un Joe moyen de la salle de gym, les poids lourds ne sont pas la réponse.

Une des façons les plus intelligentes de former les bras est de contracter le muscle sur le dessus de la rep et de le sentir se contracter pendant la moitié négative de la rep et ce n’est possible que lorsque vous pouvez contrôler le poids tout au long de l’exercice.

Un champion de sa classe, Dexter Jackson conseille à tout culturiste de laisser tomber les poids lourds et de se concentrer davantage sur la stimulation de la croissance en mettant l’accent sur la contraction et l’étirement des muscles.

Gardez votre ego aux vestiaires pendant que vous soulevez des haltères

Le fait est que vous ne pouvez avoir une bonne forme que si vous gardez votre ego à l’écart tout en soulevant. Il est très courant que la plupart des gens de nos jours s’entraînent ou plutôt imitent d’après ce qu’ils voient dans les vidéos d’entraînement en ligne de PRO qui martèlent d’énormes poids de manière imprudente.

Il y a une grande différence entre simplement déplacer le poids de A à B sans aucune contrainte sur les bras et soulever les poids du début à la fin avec une concentration et un étirement maximum dans les bras et ainsi activer le maximum de fibres musculaires pour travailler et croyez-le ou non – c’est la différence qui obtient tous les gains.

La variation est la clé pour surmonter un plateau musculaire.

Vos bras s’ennuient et résistent à la croissance lorsque vous les soumettez à des exercices similaires jour après jour. Très souvent, les gens oublient que nos muscles sont de nature très adaptative. Quand vous les entraînez avec la même intensité et le même entraînement pendant des jours, les muscles s’y habituent et finalement ils ne montrent aucun signe de croissance.

 » Votre corps s’adapte très rapidement aux stimuli. Il faut donc le choquer et le faire réagir à nouveau « , dit Phil Heath.  » J’aime faire quatre exercices pour les bi et les tri à chaque séance d’entraînement. Travaillez ces angles et frappez chaque zone des muscles avec une variété d’exercices différents. »

En fin de compte, il faut se débarrasser de la stalactite dans l’entraînement des bras par tous les moyens. Essayez de nouveaux exercices, modifiez les anciens, variez la gamme de répétitions et ajoutez de nouvelles techniques – repos et pause, 21s, tri-séquences, super-séquences, séries de chutes et toute autre chose qui choquera vos muscles et mènera vos bras à une croissance maximale.

Ne copiez pas les autres – Faites ce qui fonctionne pour vous.

Des générations de culturistes ont construit des bras forts en ajoutant des boucles d’haltères et d’haltères dans leur entraînement des bras. Cependant, cela ne garantit pas que tout le monde va bénéficier de la même quantité de bienfaits de ces exercices. En fait, tous les exercices ne montrent pas la même stimulation musculaire pour chaque individu.

Et plus important encore, éliminez les exercices qui ne donnent pas assez de brûlure à vos muscles et incluez ceux qui ne vous laissent rien d’autre que des gains.